طرق للتعامل مع القلق

اقنع عقلك أنك بأمان
للتحكم في القلق يتم استخدام التنفس العميق لتهدئة الجهاز العصبي، حيث يبعث رسالة الى الدماغ أنك لست في خطر، ويضع جسمك في حالة استرخاء بدلاً من حالة القتال أو الهرب.

تدرب على التفكير الإيجابي
تحرك، اخرج وتنفس الهواء النقي، ضع سماعاتك واستمع الى موسيقى الاسترخاء، خذ عقلك بعيداً عما يزعجك. ركز على الأفكار الإيجابية التي تشعرك بالأمان والقبول والحب والفخر.

استخدم التدوين لإخراج مشاعرك
الكتابة عن المخاوف والقلق الذي تشعر به يساعدك على تناول مشاعرك الحقيقية، استخدم مذكرة واكتب الموقف، والأفكار التي تقولها لنفسك، ومدى القلق الذي تشعر به.

تقبل أنك غير قادر على التحكم بكل شيء
إدراك أنك غير قادر ولا يجب عليك السيطرة على كل شيء وإطلاق سراح مخاوفك سيساعدك على التحكم في عواطفك. ركز على الأشياء الواقعة تحت سيطرتك، وعالجها خطوة بخطوة.

تعوّد على الخوف
بغض النظر عما تخافه، إذا كنت تغمر نفسك فيه حرفياً لفترة طويلة، فإن وهم الخوف سيتلاشى في النهاية، لأنه لا يوجد شيء يدعى الخوف، بل هو في أذهاننا فقط.

جرب العقلانية
العقلانية هي إحدى أفضل الأسرار الدفينة للتعامل مع القلق. يمكنك ممارستها عن طريق التركيز عمداً على عواطفك والقبول بطريقة محايدة بأي أفكار ومشاعر تراودك في هذه اللحظة.