الحفاظ على صحتك في رمضان

ليس من السهل أبداً أن ينقطع الإنسان عن الطعام والشراب لقرابة 15 ساعة يومياً، حتى على الأشخاص الأصحاء تماماً، ولا سيما من يعانون من أمراض مزمنة، لذلك هناك مجموعة من التعليمات الصحية التي يجب الحرص عليها أثناء الشهر الفضيل.

قواعد عامة
• يفضّل تأخير السحور وتعجيل الإفطار، وممارسة أنشطة جسدية باتزان، وتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة.

• تجنب الوجبات الثقيلة في الإفطار، كما يفضّل تقسيم وجبة الفطور على وجبات صغيرة متتالية.

• يُنصح بتناول الوجبات الغنية بالقيمة الغذائية الكبيرة في وجبة السحور، كالخضراوات والفاكهة والبقوليات.

• شرب الكثير من الماء والسوائل خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.

مرضى ضغط الدم
• التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة الى تناول الخضراوات والفاكهة.

• تناول البقوليات كالعدس والفول والفاصوليا، كما يُنصح بتناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل.

• إضافة الثوم في الوجبات المختلفة، بالإضافة الى التقليل من استخدام الملح.

• ممارسة الرياضة باعتدال كالمشي السريع.

مرضى القلب
• عدم تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة في الوجبات المختلفة.

• يُنصح بتناول مشروب العرقسوس والكركديه الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم.

• تجنب التعرّض للجفاف، كما ينبغي قطع الصيام فوراً عند حدوث الآلام الصدرية الدالة على الذبحة.

• لا يُنصح بالصيام لمن يعانون من أزمات قلبية متكررة يومياً، أو من أجروا جراحات في القلب أو تركيب دعامات خلال شهر على الأقل.

مرضى السكري
• تجنب الأغذية الدسمة عالية الدهون، وتجنب الموالح والمخللات.

• الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية.

• استبدال العصائر بحبة فاكهة كاملة.

• يجب قطع الصيام فوراً عند ارتفاع نسبة السكر في الدم عن 300 ملليغرام/ديسيلتر أو انخفاضها عن 60 ملليغرام/ديسيلتر.

مرضى السمنة
• اتباع التعليمات الغذائية العامة للصيام.

• التقليل من الوجبات الدسمة والتركيز على تناول الفاكهة والخضراوات.

• ممارسة الرياضة في آخر ساعات الصيام كالمشي السريع لرفع معدلات حرق الدهون.