نصائح عند تناول وجبة العشاء

لا تتناول العشاء وأنت تتضور جوعاً
الجوع الشديد يدفعك الى تناول الطعام بسرعة، مما يصيبك بعسر الهضم الذي يربك النوم ويزيد الوزن.

احرص على تناول وجبة غداء مشبعة
تناول وجبة مشبعة خلال النهار يساعد في التحكم بالجوع أثناء الليل، مما يجعلك لا تسرف في تناول كميات كبيرة من وجبة العشاء.

أضف الألياف والبروتين
إضافة هذين المكونين الى وجبة العشاء يساعدك على فقدان الوزن، فالبروتين يحفز عملية الأيض أكثر من النشويات والدهون.

لا تتناول العشاء أمام التلفاز
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز قد يؤدي الى الأكل الطائش وعدم الانتباه الى كمية الطعام المستهلكة بسبب عدم الشعور بالشبع.

ابتعد عن الكافيين والسكريات
الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي، ويساهم في تثبيط الإنزيم الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ.