نصائح للحصول على نوم كافٍ

الأمر ليس بسيطا كما نتصور، بل هو خطير جدا، فحرمانك من النوم لليلة واحدة كفيل بالتأثير سلبا على نظام مناعتك وجعلك عُرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.. وهناك ما هو أخطر!

• تحديد وقت معين للنوم والالتزام به.

• عدم شرب أو تناول مصادر الكافيين.

• تخفيف الإضاءة وإخراج الأجهزة الالكترونية من مكان النوم.

• الامتناع عن أداء أي مهام تشغل الدماغ.

• دوّن مهام الغد على ورقة فهذا يريح الدماغ من التخطيط.

• خمس دقائق من التنفس والتأمل لتخفيف التوتر.

• الحصول على نظافة شخصية كاملة كتنظيف الأسنان وغيرها، هذا يبعث إشارات للدماغ بأن وقت النوم قد حان.

• قراءة كتاب (ورقي) حقيقي لا يرتبط بالعمل.