كيف تنقذ نفسك من آلام الظهر؟
تخيّل أنك تقضي 8 ساعات من يومك جالساً الى مكتب على كرسي ذي عجلات صغيرة، تطالع شاشة الحاسوب الباردة وأصابعك تضرب لوحة المفاتيح بلا كلل. يمضي الوقت، وتبدأ آلام ظهرك المعتادة في الإعلان عن نفسها، فكيف تٌنقذ نفسك من هذه الدائرة؟
قف باتزان
للوصول الى وضعية جسد جيدة عليك أن تقف مستقيماً، بحيث تصبح أذنك وكتفك ووركك وركبتك وكعبك على خط واحد.
اجلس بثقة
حافظ على ظهرك منتصباً وادفع صدرك للأمام، وتذكّر وضعية جلوسك لا تتحكّم فقط في آلام ظهرك ولكنها تؤثر أيضاً على كفاءتك وثقتك بنفسك.
لا تنظر للأسفل
تتسبّب وضعية الرأس الأمامي في حدوث آلام الرقبة والظهر، وتؤثّر على كفاءة التنفس وزيادة أعراض ارتجاع المرئ.
صمّم وضعية عمل مناسبة
اختر كرسياً يحتوي على مساند الأذرع ودعامة للظهر، ضع الشاشة مباشرة في مستوى عينيك.
خذ استراحات للوقوف أو المشي
اقطع فترات الجلوس الطويلة بدقائق من الوقوف أو المشي حتى لو في غرفتك.
