تقنيات للتعامل مع التفكير المفرط

ينشأ التفكير المفرط غالباً كتقنية دفاعية؛ إذ يراودنا شعور مؤلم مثل الخوف أو الحزن، وعوضاً عن مواجهته تلجأ عقولنا لحمايتنا منه من خلال التفكير مراراً وتكراراً. فكيف يمكننا التعامل مع هذه الحالة؟ .. نقدم لك 3 طرق فعالة ينصح بها خبير علم النفس العصبي، برنارد أنسيلم.

القبول
المشاعر كالأمواج، تأتي وتختفي بهدوء. كل ما عليك هو قبول هذه المشاعر، مهما بدت صعبة، وتيقن أنها ستغادرك في الوقت المناسب.

إعادة التقييم
حاول تغيير طريقة رؤيتك للأمور، وابحث عن الجوانب الإيجابية بها، عوضاً عن تخيل السيناريو الأسوأ. سيخفف هذ الأمر من وطأة تفكيرك المفرط.

الإلهاء
إذا شعرت بالعجز أمام التفكير المفرط، ولم تستطع التخلص منه، فيمكنك اللجوء لتقنيات تلهي عقلك مثل ممارسة الرياضة أو الاستماع الى الموسيقى أو الاسترخاء.

تم النشر بتاريخ: 3 يونيو 2023
انسخ الرابطXfacebookwhatsapp