النوم الصحي ودور الساعة البيولوجية

كم من الوقت نحتاج من النوم؟
يحتاج المواليد الجدد الى أكبر قدر من النوم (حوالي 17 ساعة في اليوم) وكبار السن لمدة أقل، لكن كل شخص يحتاج الى ست ساعات على الأقل.

لماذا يزداد النوم سوءاً مع التقدم في العمر؟
التقدم في العمر قد يسبب عدة أمور: تعرّض أقل للضوء الطبيعي، تيبس المفاصل وصعوبة النوم لقلة الراحة، زيادة الوزن لتباطؤ التمثيل الغذائي.

كيف أوقف عقلي حتى أنام؟
جرّبوا هذا التمرين: تنفسوا بعمق من خلال أنفكم، مع العد حتى خمسة، ثم أخرجوا الهواء من فمكم مع العد حتى سبعة!

هل يمكن أن يؤثر انقطاع الطمث على النوم؟
نعم، يمكن أن تؤدي مستويات هرمون الإستروجين المتقلبة الى تعرّق ليلي وهبات ساخنة، في حين أن انخفاض هرمون البروجسترون يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب وزيادة الوزن، وكل ذلك يمكن أن يتعارض مع النوم.

هل القيلولة مفيدة أم ضارة؟
يحدد توقيت وطول القيلولة بشكل عام مدى فائدتها لروتين نومنا. قيلولة بين الواحدة والرابعة يمكن أن تعزز اليقظة العقلية والجسدية. التزموا بمدة 30 دقيقة أو أقل لزيادة الطاقة الطبيعية.