نصائح لتعزيز صحة دماغك
قد لا يتوافر عقار يمكن للجميع تناوله لتجنّب الخرف ومختلف الأمراض التي تمس الدماغ، ناهيك عن علاجها، لكن يمكننا جميعًا الوصول إلى مجموعة فعّالة من الأدوات التي يمكن الاستفادة منها للتّمتع بذاكرة قوية مدى الحياة.
التغذية
تخطّى الحميات الغذائية الصارمة، واتبع ببساطة نظام "S.H.A.R.P" المعني بالتقليل من السكر، والملح، وترطيب الجسم بذكاء.
الحركة
المجهود البدني هو الأمر الوحيد الموثّق من الناحية العلمية الذي يحسّن صحة الدماغ، ووظائفه، وقد يؤدي حتى الى إبطاء فقدان الذاكرة.
وقت الراحة
الإجهاد المزمن يمكن أن يضعف قدرتك على التعلّم، والتكيف مع المواقف الجديدة، ويمكنه تقويض إدراكك أيضاً، لذلك يُنصح بأخذ قسط من الراحة خلال اليوم للقيام بنشاط هادئ وتأملي.
النومأعط الأولوية للنوم كما تفعل من أي شيء آخر مهم، فخلاله يقوم الجسم بتجديد نفسه بطرق متنوعة تؤثر في نهاية المطاف على كل عضو، من الدماغ، الى القلب، وصولاً الى الجهاز المناعي.
الاستكشاف
يعد تحدي نفسك من الناحية العقلية أمراً مهماً، فقد أظهرت الدراسات أن من يتقاعد في سن الـ65 يواجه خطراً أقل للإصابة بالخرف بنسبة 15%، وذلك مقارنةً مع من يتقاعد في سن الـ60.
التواصل
اتصل بصديق اليوم، وادع الجيران الى تناول العشاء، أو اذهب في نزهة مع صديق وتحدّث عن مشاكلك، وقدّر العلاقات التي تتمتّع بها.