يمكن التخلص من حالات الجوع المفاجئ التي قد تنتابنا قبل مواعيد الوجبات، أو عقب القيام بنشاط بدني مكثف، بتناول بعض الأطعمة التي تعد وجبات متكاملة العناصر لتعويض الحاجة للطعام، ومنها اللوز وهو من الوجبات الخفيفة، 35 حبة منه تكفي لمنح الشعور بالشبع، وذلك لاحتواء اللوز على الألياف، والبروتينات، والدهون الصحية غير المشبعة. كذلك تناول الزبادي يمد الجسم بالبروتين، والكالسيوم، والألياف، ومضادات الأكسدة، ويمكن تناوله مع مختلف أنواع الفاكهة.
