الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يؤدي الى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه، أو يجعلك تستيقظ مبكراً مع عدم القدرة على العودة الى النوم مرة أخرى. فما أنواعه وطرق علاجه.
أنواع الأرق
الأرق الحاد: أكثر أنواع الأرق انتشاراً، وتكون مدته قصيرة ولا تتجاوز الشهر، ويسمى غالباً بالأرق الناتج عن التغيير، لأنه يرتبط عادة بحدوث تبدل في الظروف الحياتية.
الأرق المزمن: يعتبر الأرق مزمناً عندما يعاني الشخص من اضطرابات في النوم لمدة 3 ليال أو أكثر في الأسبوع لعدة أشهر.
الأرق المؤقت: نوع قصير الأمد من الأرق يستمر ما بين عدة أيام الى أسبوع.
تمارين القلب والأوعية الدموية
يمكن لتمارين القلب والأوعية الدموية تحسين جودة النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق، تشمل الأيروبيك مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات في وقت مبكر، إذ تسهم هذه التمارين بالحصول على نوم أفضل في الليل.
اليوغا
الانخراط في اليوغا قبل النوم قد يسهم في إراحة الجسم والعقل، مما يجعل النوم أسهل. أجرت المجلة الهندية للطب النفسي دراسة شملت 57 مشاركاً، كانوا يعانون من الأرق، أثبتت فيها ملاحظتهم لانخفاض في اضطرابات النوم بعد 6 أسابيع من ممارسة اليوغا.
تمارين القوة
يمكن أن يؤدي دمج تمارين القوة في روتين اللياقة البدنية اليومي الى تحسين جودة النوم ومدته، مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم. ينصح بإجراء تمارين القوة مثل القرفصاء والضغط مرتين الى 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
البيلاتس
تركز رياضة البيلاتس على التوازن العضلي وتحسين القوة والمرونة من خلال التحكم في الحركات وتقنيات التنفس. تساعد تمارين بيلاتس على التخلص من التوتر، وتهدئة الجهاز العصبي، وإعداد الجسم للنوم من خلال الحركات التي يتم التحكم فيها والتركيز على المحاذاة الصحيحة للجسم. البيلاتس هي نظام لياقة بدنية تم تطويره في أوائل القرن الـ20 من قبل جوزيف بيلاتس في ألمانيا.
تمارين التمدد
إضافة تمارين التمدد الى روتين تمارين اللياقة البدنية قد تسهم في تخفيف الأرق بشكل عجيب. يساعد التمدد على تحرير العضلات المشدودة، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز الاسترخاء، وكلها أمور ضرورية للحصول على نوم مريح.
