أطعمة ومشروبات للتغلب على كآبة الشتاء

الشوكولاتة الداكنة
تناولها يحسن المزاج كونها مصدراً للبريبايوتكس، وهي نوع من الألياف التي تغذي ميكروبات الأمعاء وتجعلها أكثر تنوعاً، حيث تشير الدارسات الى أن بكتيريا الأمعاء المتنوعة تحمي من القلق والاكتئاب.

الأسماك الغنية بأوميغا 3
تعمل على تحسين الصحة العقلية والاكتئاب بسبب الأحماض الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3، وتعتبر الأحماض أيضاً مضادة للالتهابات وتتفاعل مع الجزيئات المرتبطة بالمزاج في الدماغ.

الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
ركيزها العالي من الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامينات "ب"، وهو ما يعتقد أنه يحسن الصحة العقلية. بالإضافة الى ذلك، فإن الحبوب الكاملة غنية بالتريبتوفان وهو حمض أميني يحتاجه الجسم لإنتاج هرمون السعادة السيروتونين.

التوت
يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحمي الدماغ وتقلل من الالتهابات والإجهاد التأكسدي وكذلك على الألياف وفيتامين سي التي يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم والمزاج.