نصائح للبقاء نشيطاً طوال اليوم!
من الطبيعي أن تشعر بالتعب والإرهاق بين الحين والآخر، خصوصاً في تلك الأيام التي تنجز فيها الكثير من الأعمال، وللحفاظ على نشاطك طوال اليوم يمكنك اتباع النصائح التالية:
- نل قسطاً كافياً من النوم لا يقل عن 7 ساعات في الليلة، فقلة النوم ستجعلك تشعر بالتعب وأكثر عرضة للإصابة بقلة التركيز وضعف الأداء الذهني.
- تعرّض الى أشعة الشمس مدة 5 الى 15 دقيقة قبل أن تبلغ الشمس ذروتها، لأن ضوء الشمس يعزز إفراز مادة السيروتونين في الدماغ التي تزيد مستويات الطاقة وتساعدك على البقاء هادئاً وإيجابياً ومركزاً. فضلاً عن أن الضوء ضروري من أجل إنتاج فيتامين (د) الذي يحسّن صحة العظام ويعزز المزاج.
- تناول وجبة إفطار متوازنة لتعويض ما فقده جسمك من طاقة في أثناء النوم.
- اشرب ما يكفي من الماء لأن الحفاظ على ترطيب جسمك يساعد على تقليل الشعور بالتعب وتعزيز مستوى النشاط خلال النهار.
- مارس التمارين الرياضية 30 دقيقة على الأقل يومياً وذلك لتحسين مزاجك ومستوى طاقتك.
- استهلك الكافيين باعتدال وتجنّب تناوله مساءً أو قبل موعد نومك بقليل، حتى لا يسبب الأرق أو أنماط النوم المتقطعة ما يؤدي الى انخفاض مستويات الطاقة في اليوم التالي.
- امضغ علكة فهي تزيد اليقظة وتساعد على زيادة التركيز على المهمة التي تقوم بها.
