نصائح طبية لنوم مريح وعميق

تجنب القيلولة القصيرة أمام التلفاز قبل النوم لتسببها في الأرق الليلي.
تأكد أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة، ومنها الحرارة المثالية المتراوحة بين 21 الى 22 درجة.
يفضل عدم وجود الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم مثل الهواتف لإفسادها جودة النوم.
ابتعد عن استخدام الأضواء الليلية لتنشيطها هرمون الميلاتونين الذي يفرز أثناء النوم وفي الظلام فقط.
النوم خلال الفترة المسائية بين الساعة 20:30 الى 23:00 للاستفادة من هرمون الميلاتونين.
ويجب عدم تناول الأطعمة بعد الساعة 7 مساءً، والابتعاد بشكل خاص عن المنشطات مثل الشاي والقهوة.
يجب ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع، إذ إنه من المفيد للأشخاص الذين يعانون مشاكل الأرق.
وكذلك الحفاظ على مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ بما يشبه العادة، ويشمل ذلك عطلات نهاية الأسبوع.