وقت محدد للنوم
احرص على تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ والتزم به ولا تستبدل وقت النوم بأي نشاط آخر.
غرفة مظلمة
النوم في غرفة مظلمة وهادئة تكون درجة حرارتها متوسطة ما بين 18 و25 درجة مئوية.
لا للكافيين
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومشروبات الطاقة قبل النوم.
وجبة عشاء مناسبة
تناول وجبة عشاء تحتوي بشكل متوازن على الكربوهيدرات والبروتين، ولا تأكل أكثر من حاجتك لأن ذلك يزيد من صعوبة النوم.
