للتخلص من رهاب الابتعاد عن الهاتف (النوموفوبيا): خصص لنفسك مساحة للاسترخاء دون الاستعانة بهاتفك، اترك هاتفك في المنزل عند خروجك، استخدم تقويماً أو دفتراً لتخطيط النشاطات المستقبلية، واجه الأفكار السلبية التي قد تراودك جراء الابتعاد عن الهاتف، حاول أن تبتعد عن هاتفك لساعة على الأقل، ارتد ساعة كي تطلع على الوقت، ابحث عن هوايات جديدة تسمح لك بالانفصال عن هاتفك، ذكّر نفسك بأهمية الابتعاد عن الهاتف، تدرب على التركيز الكامل للذهن.
