للحفاظ على لياقتك البدنية بأقل جهد، تمرن بجد فقط لمدة دقيقتين في 4 دفعات منفصلة مدة كل منها 30 ثانية، واجعل فترة الراحة 4 دقائق، وبذلك ستحتاج مدة 18 دقيقة فقط في اليوم، وكرر ذلك 3 مرات في الأسبوع على الأقل.