حيل للتغلب على الإرهاق وتحسين النوم

راقب مستويات الحديد لديك
يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص حول العالم من نقص في مستويات الحديد وتشمل أعراضه الشعور بالتعب والإرهاق، بالإضافة الى الأرق والاستيقاظ خلال الليل.

تناول الخضروات
خلصت العديد من الدراسات واسعة النطاق الى أن البالغين الذين يتناولون المزيد من الفواكه والخضروات يحصلون على نوم أفضل.

التمارين الرياضية
لا يزال البحث جارياً حول العلاقة الدقيقة بين التمارين البدنية والنوم، لكن يبدو أن النشاط البدني بشكل عام يساعدنا على النوم لفترة أطول وبجودة أفضل.

قلل أو امتنع عن الكحول والتبغ
يرتبط التدخين بزيادة صعوبة النوم، وبنوم أقل إنعاشاً، خاصة النوم العميق البطيء. ويبدو أن تناول الكحول يؤدي أيضاً الى مشكلات، إذ يرتبط الشرب المنتظم بزيادة خطر الأرق.

وجبة الإفطار
يساعد تناول الفطور على الحد من التعب وتعزيز الوظائف الذهنية. ووجدت مراجعة لـ 43 دراسة أن هذه الوجبة قد تحسن ذاكرتنا وتركيزنا.

تم النشر بتاريخ: 18 يناير 2025
انسخ الرابطXfacebookwhatsapp