دليلك المبسط للسيطرة على القلق: راقب الأحاسيس التي تدور في جسمك وصفها لنفسك على سبيل المثال قد تقول: "يداي تتعرّقان وترتجفان". مارس تمرين "التنفس المربّع"، الشهيق ثم حبس النفس، والزفير ثم حبس النفس مجدداً، أو تمرين التنفس الأنفي "المتناوب" أو تمرين هجين بين الاثنين. حاول أن تركّز على الأشياء حولك، آلية العد التنازلي يمكن أن تساعد أيضاً. شتت نفسك بمضغ العلكة أو بعدّ شيء ما أو بلسع نفسك باستخدام رباط مطاطي. تمشى أو أنجز المهام المنزلية وذلك فقط لتحرّك نفسك. قم بشيء ما ممتع، مثل حمام ساخن أو تدليك أو غير ذلك.
