للإحماء قبل بدء التمرين فوائد عديدة للجسم؛ فهو يساعد على زيادة وصول الدم الغني بالأوكسجين والمغذيات للعضلات عن طريق زيادة تمدد الأوعية الدموية، وخفض الضغط وتقليل العبء على القلب، كما يرفع درجة حرارة الجسم ما يزيد من مرونة العضلات ويقلل من حدوث فرط الجهد العضلي والإصابات، بالإضافة الى زيادة تحويل الأحماض الدهنية والكربوهيدرات الى طاقة.
