تساعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين، مثل البيض وقطعة من نقانق لحم البقر أو الزبادي مع التوت والمكسرات، دون إضافة السكر بالتأكيد، على إنقاص الوزن، حيث أنها تقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة التي تزيد الوزن طوال اليوم.